Красивый и рельефный пресс может иметь каждый, кто потратит на это физические силы и время. Для достижения нужного результата необходимо грамотно подобрать упражнения. Чтобы не было ошибки в выбранном вами комплексе для пресса, сначала стоит остановиться на классических упражнениях. Итак, как накачать пресс за две недели.
Как накачать пресс за две недели
Если вам хочется накачать мышцы пресса, тогда тренироваться надо 5 раз в неделю, усложняя постепенно упражнения, и увеличивая количество повторов.
Упражнения
Расставьте слегка ноги и расслабьтесь. Мышцы живота сильно напрягите. В таком положении оставайтесь 10 минут, затем отдохните. Это упражнение вы можете выполнять, двигаясь свободно по комнате.
Обопритесь правой рукой об стену. Оставьте правую ногу назад и в сторону, и, прогнувшись назад, вверх поднимите левую руку. То же самое повторите, но держась левой рукой за стену и отставляя левую ногу назад и в сторону, и подняв правую руку вверх. Сделайте повтор 3 раза.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите под головой, и слегка приподнимите туловище. На выдохе поднимайте энергично туловище к ногам, а на вдох – возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.
Упражнение лежа на спине. Приподнимите слегка корпус. На выдохе наклоните его к поднятым ногам, которые согнуты в коленях. На вдохе корпус отведите назад, не опуская при этом ноги на пол. Повторите 7 раз.
Перевернитесь на живот, вытяните ноги, облокотитесь на локти. Поочередно поднимайте левую и правую ногу. Вы можете это упражнение выполнять аналогично круговыми движениями по ходу часовой стрелки. Повторите 5 раз.
Лежа на животе, вытяните руки вперед. Не торопясь, поднимайте туловище вместе с ногами и руками так, чтобы стало ощущаться напряжение в области живота. Повторяйте 3 раза.
Сядьте на стул, зажмите стопами табурет, который стоит напротив вас, приподнимите его над полом. Таким образом удерживайте его минут десять на весу. Мышцы живота напряженные. Опустите плавно табуретку. Повторите 5 раз.
Полезные советы о том, как накачать пресс за две недели
Если вы задались проблемой, как накачать пресс за две недели, вам в помощь разработано много программ с разными комплексами упражнений, представленные в форме видеоматериалов.
Для достижения лучших результатов обращайтесь в фитнес-центр, где квалифицированный инструктор поможет вам с подбором комплекса упражнений на пресс, который будет соответствовать особенностями вашего телосложения и состояния здоровья.
Источник: