Комплекс фитнес-упражнений для дома, который легко выполняется и приносит максимум результата за короткое время — это мечта. Увы, при минимальных затратах энергии вы не добьетесь впечатляющего результата. Однако предлагаемые упражнения для домашнего фитнеса на самом деле не сложные, и при регулярном выполнении помогут получить заветное идеальное тело.
Contents
- 1 Цель: подтянутые ягодичные мышцы
- 2 Цель: формирование упругих ягодиц и бедер
- 3 Цель: красивые руки и плечи
- 4 Цель: укрепляем мышцы спины и груди
- 5 Цель: идеальная талия
Цель: подтянутые ягодичные мышцы
Упражнение: вам понадобится эластичная лента для фитнеса. Она надевается на ноги и опускается в район лодыжек. Её следует держать в натянутом состоянии, теперь делайте шаги, старясь не ослабить напряжение жгута. Оптимально выполнить 20 шагов. Для укрепления мышц можно приобрести также домашнюю беговую дорожку https://fitego.ru от компании «Fitego Wellness».
Цель: формирование упругих ягодиц и бедер
Упражнение: присядьте, корпус наклоните вперед, эластичная лента должна располагаться немного выше коленей. Теперь начинайте вращать одним коленом, при этом остальное тело старайтесь держать в статичном положении. Каждой коленкой опишите по 15 кругов.
Цель: красивые руки и плечи
Упражнение: возьмите килограммовые гантели или бутылки с водой, руки держите прямо, начните вращение вперед, затем назад. Необходимо выполнить 2 подхода по 60 секунд.
Цель: укрепляем мышцы спины и груди
Упражнение: займите положение, показанное на фото ниже, чтобы ваше тело образовывало острый угол. Теперь опускайтесь на руках, необходимо добиться небольшого прогиба в спине, при этом вес тела держат руки, корпус не опускается на землю. Теперь вновь к исходному положению, в идеале стоит выполнять упражнение 10 минут.
Цель: идеальная талия
Упражнение: лягте на бок, согните руку в локте (он опорный и держит вес тела), теперь поднимите вверх другую руку и свободную ногу. Положение вашего тела будет напоминать звезду. Теперь медленно опускайтесь. На каждом боку необходимо сделать по три подъема.
Источник: