Лишний вес – проблема многих женщин. Однако в современных условиях трудно найди время и деньги на тренажерный зал. Как сбросить вес в домашних условиях, и не тратя много денег и времени? Известно, что качественное похудение на долгий срок включает в себя две составляющие: правильное питание и физическая активность.
Как сбросить вес в домашних условиях: питание
Чтобы похудеть, необходимо избавиться от вредных привычек: переедание, ночные походы к холодильнику, вредные продукты и напитки. Даже если вы проводите много времени дома, вам необходимо начать правильно питаться. Правильное питание включает полезные, «чистые» продукты и напитки, баланс белков жиров и углеводов. Примерное меню для похудения должно выглядеть следующим образом.
Завтраки:
— каши (овсяные, ячменные, гречневые рисовые), на воде или на нежирным молоке, с ягодами, фруктами, сухофруктами;
— нежирный творог с добавлением ягод, фруктов, сухофруктов, меда;
— яйца (омлеты с овощами, яичница);
— мюсли с молоком (лучше готовить самим, из полезных продуктов).
Обеды:
— рис (гречка, макароны из грубого помола пшеницы) с овощами;
— овощной суп;
— овощной салат;
— нежирное мясо (кроме свинины), нежирная рыба с овощами.
Ужины:
— овощной салат;
— нежирный творог без добавок;
— кефир или натуральный йогурт;
— нежирное мясо или рыба.
Перекусы (между приемами пищи):
-фрукты, ягоды;
-овощи;
-горсть орехов;
-кефир.
Придерживаясь такого правильного питания, вы всегда будете ощущать сытость и при условии физических нагрузок – успешно худеть.
Как сбросить вес в домашних условиях: физические нагрузки
Можно заниматься спортом и дома, нужно только проявить смекалку. Для похудения необходимо выполнять два вида физических нагрузок: кардио нагрузка и силовая нагрузка.
В качестве кардио нагрузки подойдет бег на улице в теплое время года, прыжки со скакалкой, танцы и аэробные тренировки по видео. Кардио тренировка 4-6 дней в неделю поможет вам похудеть за считанные месяцы. Большинство людей видят первые результаты уже на второй неделе регулярных кардио тренировок.
Силовые тренировки необходимы нам для ускорения метаболизма, наращивания мышечной массы, подтягивания кожи, а также для более активного сжигания жировой массы.
Поэтому, необходимо хотя бы 3-4 раза в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц, качать пресс, руки, ягодицы. Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях, вам потребуется лишь гимнастические коврик и гантели.
Теперь зная, как сбросить вес в домашних условиях, и выполняя эти несложные правила, можно похудеть в домашних условиях всего за пару месяцев. За этот срок вы увидите ощутимые результаты и примите свой новый образ жизни. Отсутствие времени или денег не должно препятствовать в вашем желании стать красивой и стройной, ведь похудеть можно и в домашних условиях!
Источник: