Прекрасной альтернативой ежедневным упражнениям и силовым тренировкам могут стать занятия плаванием в бассейне. Это отличный способ снять мышечный гипертонус, накопленную усталость, нормализовать свою массу тела и поддерживать организм на нужном вам уровне.
Плавание для похудения
Работающие люди или занятые еще другой активной деятельностью отмечают, что плавание имеет релаксационный эффект, ведь вода наилучшим образом забирает отрицательную энергетику. Польза плавания неоценима и для здоровья: снимает нагрузку с позвоночника, мышц, суставов, улучшает кровообращение, нормализует глазное и артериальное давление.
Плавание для похудения применяет уже не одно поколение людей. Ведь даже если медленно скользишь в воде, в этом процессе участвует большое количество мышц ног, спины, шеи, рук активно работают мышцы, которые расположены по бокам тела и брюшного пресса.
Сопротивляясь водной среде, организм человека испытывает более увеличенную нагрузку по сравнению с той, которую преодолевает в воздушной среде. Этими факторами обуславливается более активное сжигание лишнего веса. А также укрепляется мышечная ткань, которая активно снабжается кислородом.
В течение таких нагрузок человек начинает правильно дышать, т.к. интенсивный ритм плавания задает правильное чередование и глубину выдохов и вдохов. Если вы научитесь дышать в нужном режиме, значительно усилится эффект от тренировок, поскольку ваша работоспособность будет выше, чем у новичков.
Если люди, занимающиеся плаванием непрофессионально, ради оздоровления, удовольствия или вследствие какой-то возникшей проблемы хотят похудеть, они должны проконсультироваться с тренером. Скорей всего, он посоветует посещать занятия по возможности через день, длительностью каждое занятие, как правило – примерно около часа.
При использовании такого способа как плавание, есть некоторые секреты похудения, которые достаточно просты:
1. В начале каждого занятия – разминка длительностью 5 минут на бортике бассейна, чтобы активизировать и разогреть мышц.
2. Следующие 15 минут — спокойное плавание в воде произвольным стилем, вы также можете расслабиться и полежать немного на воде.
3. Далее еще 30 минут дайте организму нужную нагрузку: плавайте на скорость, чередуйте разные виды плавания, можно выполнять движения из системы аквааэробики.
4. По окончании тренировки (около 5 минут) посвятите релаксации на воде: спокойно скользите в водной среде, плавайте или отдыхайте на спине, можно даже попрыгать ради удовольствия с невысокого бортика.
5. Также важно скорректировать питание по калорийности. Не секрет, что в процессе водных процедур, и в том числе интенсивном плавании, сжигается много калорий (максимум — примерно в час 600 килокалорий). Поэтому после водных тренировок чувство голода является обычным явлением. Но устраивать себе пир не стоит, лучше употребите стакан кефира или легкий салат, а спустя час – устройте себе перекус легким овощным или рыбным блюдом. Более углеводистая, калорийная и плотная пища может употребляться в разумных количествах до тренировки (за 2,5 часа — минимум).
Источник: