Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому неудивительно, что мы часто испытываем трудности с правильной гидратацией. Известно, что, только дыша, человек ежедневно лишается 0,5 л. жидкости. Каждый день, в общем зачете, человек теряет около 2,5 л воды, за счет дыхания, внутренних потребностей организма, потоотделения, в процессе очищения организма от токсинов, выведения их с мочой.
Ученые произвели подсчеты, что для человека, вес которого примерно 56 кг, чтобы восполнить потери жидкости, нужно в день выпивать не менее 8 стаканов воды. А в среднем нужно употреблять около 2 л воды в сутки. Потребности в воде часто связаны с индивидуальными факторами, от которых зависит количество требующейся организму жидкости.
В настоящее время для соблюдения режима питья существует много приспособлений, например можно купить бутылку ионизатор, с помощью которой вода станет еще полезнее. Приобрести ионизатор воды можно на сайте компании Biocera. Ионизатор повышает pH воды до pH 8.5-9.5, снижает ОВП воды до -100 mV, обогащает воду полезными минералами K, Ca, Na, Mg.
Преимущества ионизатора воды Biocera :
- безопасный материал бутылки,
- удобное использование,
- ионизация без химии и электричества,
- польза щелочной ионизированной воды для всего организма,
- сертификаты по российским и международным стандартам.
Проведенные исследования доказывают, что щелочная ионизированная вода помогает сохранить и значительно улучшить здоровье.
Когда нужно увеличить порцию воды
Случаи, при которых обязательно необходимо увеличивать употребление воды:
- при наборе веса. На каждые лишние 20 кг, нужно увеличивать количество выпитой жидкости на 1 стакан;
- жаркая погода. Необходимо пить на 1,5-2 стакана больше обычного. Посещая баню или парилку также нужно увеличить употребление воды;
- при низкой влажности воздуха. Особенно в отопительный сезон и, находясь в самолете;
- повышение температуры тела. При заболеваниях нужно больше пить;
- если рацион обогащается белком, то нужно повышать употребление жидкости;
- при учащенном дыхании, если, к примеру, вы совершаете подъем в гору, или испытываете нагрузку;
- при активном снижении веса нужно стараться пить как можно больше;
- употребление кофе и алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма, поэтому перед чашкой кофе или рюмкой спиртного выпивайте стакан воды;
- во время лактации, женщины нуждаются в большем количестве употребляемой жидкости;
- курение способствует выведению воды из организма;
- каждый час интенсивных занятий спортом требует дополнительного стакана воды.
Не верьте тем тренерам, которые не рекомендуют пить за час до и еще час после тренировки – это вредно для здоровья. Врачи рекомендуют пить воду и не испытывать жажды. Во время занятий спортом необходимо пополнять водный запас каждые 20 минут интенсивной нагрузки, также нужно пить до тренировки и после нее, даже если жажды, как таковой, вы не чувствуете, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Подведем итог: в день взрослому человеку необходимо выпивать не менее 8 стаканов (объемом 237 мл) чистой воды, не считая жидкости, которая находится в пище. Необходимо увеличивать количество выпиваемой воды, если имеют место факторы, требующие дополнительного приема жидкости.
Источник: