Безусловно, каждая женщина мечтает о стройных, красивых ножках. Но проблема полноты ног может беспокоить и мужчин. Как же сделать ноги стройными? В этом могут помочь упражнения для похудения ног. У этих упражнений есть несколько преимуществ. Во-первых, они не только помогут избавиться от полноты, но и укрепят ваши мышцы. Во-вторых, для этого вам необязательно ходить в спортзал, их можно выполнить дома.
Упражнения для похудения ног дома
Перед каждым занятием надо выполнить разминку. Сделайте вращения ног и сгибания в коленном суставе. Каждое упражнение нужно делать несколько раз (от 10 до 25), количество подходов зависит от вашей физической подготовки.
Для начала рекомендуется сделать такое упражнение. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки, плавно вдохните и встаньте на носочки. Постойте так несколько секунд, а затем плавно выдыхайте и возвращайтесь в первоначальную позицию. Данное упражнение поможет накачать икры.
Сделайте обычные приседания. Руки положите на пояс. На вдохе присядьте и вытяните руки вперед, на выдохе поднимитесь. При выполнении этого упражнения для похудения ног старайтесь не отрывать пятки от пола.
Лягте на левый бок и обопритесь на согнутую в локте руку. 10 раз поднимите вверх вашу правую ногу. Затем повернитесь на правый бок и левой ногой сделайте то же самое. Это упражнение для боковых частей ног.
Велосипед и ножницы. Лягте на спину и визуализируйте перед собой педали велосипеда. Начинайте их крутить, сначала вперед, потом назад. Упражнение «ножницы» тоже выполняется лежа. Вытяните носочки и поднимите ноги под угол 40 градусов. Представьте, что ваши ноги это ножницы. Скрещивайте ноги так, чтобы они не цепляли друг друга, то есть одна должна быть над другой по очереди.
Силовые упражнения
Для выполнения силовых упражнений вам понадобятся гантели. Вес гантелей подберите в зависимости от вашей физической нагрузки.
Лягте на бок, положите голову на руку. Одну ногу вытяните, а другую согните в колене и поставьте сверху. Положите гантель на бедро нижней ноги. Начинайте поднимать вытянутую прямую ногу. Затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте по 10 раз каждой ногой.
Вытяните руки с гантелями вдоль тела. Спина должна быть обязательна прямой, а живот втянутым. Медленно присядьте, но не до конца, а как будто вы садитесь на стул. Плавно вернитесь в первоначальное положение.
Следующее упражнение называется плие. Расставьте ноги широко, носки разверните как можно сильнее. Возьмите двумя руками одну гантель и делайте присед стараясь достать ею пол. При этом сгибаться нельзя, спина должна быть ровной.
Эти простые упражнения для похудения ног не займут у вас много времени. Но помогут вам сделать ноги сильными и стройными.
Источник: