В холод и зиму замирает все. Теряет активность и человеческий организм. Он выходит на сражение с морозами и для борьбы стремится сохранить питательные вещества. Сокращение светового дня способствует сонливости, мы больше стараемся отдыхать, поспать, сокращается выработка организмом серотонина, считающегося гормоном радости. Больше хочется есть, мы не отказываем себе в этом удовольствии и тело постепенно прибавляет в объеме лишние сантиметры. Можно ли избежать этого и как не набрать вес зимой?
Как не набрать вес зимой
Не допустить ожирения просто, и для этого надо активизироваться и контролировать свои действия.
Еда:
Ешьте все, что желаете, но исключительно в горячем виде. Это способствует медленному насыщению, не дает повышаться уровню сахара, помогает выдерживать холод, бороться с простудой. Предпочтительнее в эти месяцы питаться супами, опять же любыми, они скорее насыщают организм.
Исключите или сильно сократите употребление выпечки из пшеничной муки, заменив ее продуктами из не молотого зерна. Вместо различных сладостей питайтесь овощами, фруктами.
Нехватку серотонина восполните употреблением яиц, рыбы, птицы и говядины. Имеющийся в них триптофан преобразуется в нужный гормон. Кроме того, это прекрасные поставщики белка, селена, железа и других необходимых элементов. Они будут способствовать борьбе с болезнями.
Жирное мясо смените на диетическое, жареную картошку – на коричневый рис. Периодически обходитесь вместо мяса бобовыми,
Употребляйте чеснок, хоть один зубчик в день. Это поможет избежать простуды или избежать осложнения после нее. Если не любите или страшитесь запаха – глотайте не разжевывая.
Потребности организма в витамине С закрывайте употреблением стручкового зеленого перца. Лучше сырого, в салатах, но не повредит он и в тушеном виде в качестве гарнира. Кстати, перец притупит стремление к сладкому.
Тем же витамином С насыщены квашеная капуста, лимоны, апельсины, клюква, шиповник. Не пренебрегайте ими. Больше пейте свежевыжатых соков.
Сопротивлению организма холоду помогут орехи и сухофрукты.
Воздерживайтесь от спиртного. Предпочтите ему горячую ванну или чай, желательно зеленый. Хорошо бы – с медом. Даже горячий душ согреет лучше 100 грамм водки или коньяка.
Одежда:
Одевайтесь тепло, не смущайтесь теплого нижнего белья. Чем плотнее будет сидеть одежда – тем лучше. Предпочтите яркие тона. Этим поддержите свое настроение, взбодрите дух.
Будьте активны:
Больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом, старайтесь бывать на солнце. Физические упражнения поддержат обмен веществ.
Источник: